Plankan är min absoluta favoriten när det gäller övningar för bålen (rygg och mage) och det bästa är att den går att variera enormt! Grundövningen sker på tår och armbågar/underarmar, viktigt att tänka på är att armbågarna ska vara i linje med axlarna, ryggen i rak linje med neutral ryggrad. Stabila axlar så kroppen inte "hänger" i armarna. Att vara stark i bålen är en grundförutsättning för en bra hållning och minimerad risk för ryggproblem!
Världsrekordet i plankan är otroliga 5 timmar, 15 minuter och 15 sec (George Hood 57 år gammal). För en vanlig person är 1 min ett bra första mål, men vill ni utmana er själva så följ tidsschemat nedan i 30 dagar för att jobba upp styrkan till 5 min! Har man svårt att hålla en planka i bra form, kan man förenkla övningen genom att istället för att vara på tårna, göra övningen på knäna, detsamma gäller dock - neutral rygg i rak linje. Så det är bara att utmana vänner/familj/kollegor i plankan!
Street Address
City, State, Zip
Phone Number
Your Custom Text Here
Hälsotugg Blog
Naturlig Hälsa, Rörelse & Kost